cardio po treningu

Witam Na początku chciałbym podziękować forum sfd i firmie activlab za możliwość udziału w konkursie oraz Anubisowi za dotychczasową pomoc ;] Dane Wiek : 17(rocznik 96) Waga +/- 97kg Wzrost :187 Staż treningowy: niecałe 15 miesięcy Obwód pasa:90 Obwód klaty:114,5 Obwód uda:67 Biceps : 40,7 Łydka 45 [...]

[...] (4x12-6) na wolnym ciężarze, Wycisk hantle siedząc przód (4x12-6), Maszyna kaptury (4x12-6) Hantle (4x12-6)+ Brzuch deska 4x45 sec, Wznosy nóg leżąc 4x12. 7. Przerwa/ ew. cardio rolki (ok 1h i 10 km) lub bieganie 20 min ok 3,5-4km Od czasu ostatniego progresu wszędzie przez około 3 miesiące ręka poskoczyła o 1 cm klatka stoi w miejscu brzuch [...]

[...] w stanie tego wyliczyć - chociaż się staram! Moim głównym problemem są uda oraz boczki, nie potrafię sobie z nimi poradzić. Czytałam już wiele artykułów, zalecano dużo cardio, później czytałam, że trening siłowy daje tyle co cardio i wiele innych. Pogubiłam się i sama nie wiem, co robić. Na siłownię chodzę od prawie 3 miesięcy, moja waga [...]

[...] prace i juz niestety nie bylem w stanie kontynulowac chodzenia na silownie oraz kontynulowania mojej diety stad przybranie na wadze sie zrodzilo. Pytania Cwiczenia cardio robic po cwiczeniach silowych czy przed nimi? Co moga robic osoby wlasnie z takimi problemami jak ja? Gdy nie ma czasu na prawidlowe odzywianie i diete ? Jakie [...]

[...] jest intensywny i bardziej urozmaicony. Bardzo dobrze trenuje się tym systemem. Jednak poza pływaniem 1 x tydzień (odliczając przerwy około 70min. basen 25m) nie uprawiam cardio. Po dokładnie godzinnym treningu FBW nie ma na mnie suchej nitki i pytanie - jest sens dorzucać cardio czy skupić się tylko na diecie + siłowy i powoli spalać tłuszcz? [...]

[...] jest intensywny i bardziej urozmaicony. Bardzo dobrze trenuje się tym systemem. Jednak poza pływaniem 1 x tydzień (odliczając przerwy około 70min. basen 25m) nie uprawiam cardio. Po dokładnie godzinnym treningu FBW nie ma na mnie suchej nitki i pytanie - jest sens dorzucać cardio czy skupić się tylko na diecie + siłowy i powoli spalać tłuszcz? [...]

Jezeli po treningu siłowym trwającym około 1,5h chce jeszcze pokręcić cardio 20-30min to zjeść banana po siłowym przed cardio, czy po cardio? Jeden średni banan nie obciąży mnie, szczególnie że nie biegnę na bieżni szybko, lecz wykonuje bardziej marsz 7-8km/h. Dodam, że przed siłowym zażywam bcaa, po siłowym przed cardio również bcaa a po całym [...]

[...] mi co ja robię nie tak, tracę już siły i motywacje. Od ponad roku robię ogólnorozwojowy trening 3x w tygodniu. robię to schematem minuta cwiczenia- z obciążeniem, minuta cardio, od miesiąca po każdym takim treningu cardio- bieznia, nachylenie 12, prędkość 6, zaczęłam od 15 minut, doszłam do 25(zwiększałam czas co tydzień), w tamtym tygodniu [...]

[...] ulozyc diete dla siebie oparta na informacjach jakie wyczytalam. Chcialabym zaczac diete redukcyjna, dodam tez ze cwicze przynajmniej 5 dni w tygodniu z czego 5 razy cardio(spnning, bieganie okolo 60min)i 3 razy w tygodniu body pump. Rozklad treningow: poniedzialek: 45 minut -spinning 45 minut- body pump 30 minut czwiczen na brzuch [...]

[...] chodze na silownie, w dosłownym tego wyrażenia znaczeniu niestety nie mam ułożonego treningu, do tej pory 3 razy w tyg chodzilam na zajecia ze sztanga (Body Pump) do tego cardio po zajeciach BP- 20min tetno 170/min a w dni bez ćwiczen ok 1h z tymże tętnem codziennie brzuchy raz w tyg (niedziela) mam dzien bez treningu i pozwalam sobie na [...]

[...] sposób urozmaicić, coś w nim zmienić, żeby nie było monotonii. Wygląda to następująco: Poniedziałek - Plecy, triceps Wtorek - Barki, przedramię, brzuch Środa - 30 minutowe cardio Czwartek - Klatka, biceps Piątek - Nogi (uda i łydki) Co do diety, to oczywiście się jej trzymam, jednak nie rozkładam każdego posiłku na czynniki pierwsze. Znaczy to [...]

[...] 2dni przerwy, więc układ treningu: pon-legs, czw-push,pt-pull. Będziemy się bawić zakresem powtórzeń oraz serii - nie będzie schematów, bo schematy nie istnieją. trening cardio po każdym siłowym 35min bieżnia incline 15st tempo 7-7,5km/h, czyli dość intensywnie. Tętno musi być wysoko. I już w czwartek jedziesz push: Pompki na poręczach 3x max [...]

[...] beta alaniny itp. Jak na razie najmocniejsze połączenie jakie brałem to mono+jabłczan+beta alanina po treningu wszystkiego po 5g. Trening 5x w tyg + do tego kilka sesji cardio/interwałów - ostatnio była redukcja i teraz zamierzam wejść na masę niżej podaję ankietę: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M [...]

[...] potraw przygotowanych z dużą ilością tłuszczu np. z patelni. Na siłownie chodziłem 5-6 razy w tygodniu na początku robiąc długie treningi po ok.2h 60%ćwiczeń siłowych 40%cardio. Do treningu siłowego zaliczam również ćwiczenia mające na celu wzmocnienie "core", zarówno mięśni brzucha jak i pleców połączone z rozciąganiem. Ćwiczenia te traktuje [...]

Witam, mam krótkie pytanie na temat IR - czy lepiej brać bezpośrednio po treningu czy po treningu siłowym a przed cardio? dodam jeszcze ze zawsze po treningu jadlem banana, a odkad stosuje pije przed cardio, po cardio banan a potem posilek - generalnie wchodzi niezle ale kompletny brak apetytu pozniej, posilke potreningowy jadlem wczoraj chyba z [...]

[...] : 51cm Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu fbw + cardio, 2x trening interwałowy (w dni nietreningowe) Odżywianie : dieta zbilansowana (?) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń [...]

Witam wszystkich mam 26 lat . Na siłownie chodzę około 4 lata z przerwami . Podczas nauki przerwałem i doprowadziłem się trochę do nieładu waga 96 kg 188 cm wzrostu. Wziąłem się za siebie na początku pół roku na sucho później kupiłem jakieś suple , Kreatynę Jabczan , białko Isolit 100 whey , witaminy, hmb, thermo speed estrem , zszedłem na 93 kg , [...]

[...] przedtreningowy (pełnowartosciowy) - bezpośrednio przed treningiem 10g BCAA - godzina po posiłku pełnowartosciowym trening siłowy (FBW) - odrazu po treningu BCAA 10g - cardio odrazu po treningu siłowym (marszobiegi 5km) - po cardio 100ml mleka + izolat 25-30g - 30min później pełnowartosciowy posiłek potreningowy pytanie czy taki system moge [...]

[...] tak robiłem i miałem bardzo dobre efekty...leci tren master i tesciu plus hormon 5j przed treningiem...teraz dozuciełm johe...od 3tyg mimo ze krece zawsze po treningu 40min cardio brak efektów.Waga stoi w miejscu i obwody tez...nie pokazuja sie nowe zyły tak jakbym trzymał wode...To co zaobserwowałem u siebie to ze ide na trening głodny a na [...]

[...] inne, a na YouTube trenerzy pokazują co jak i ma się wrażenie że zmierza to jednak w jakimś kierunku. Najlepiej jak czytałem, to byłoby robić treningi stabilizujące, siłowe, cardio, oporowe itd. Nie mówię nawet o czasie na treningi bo przecież nie będę chyba wstawał o 5:00 lub 6:00 rano, albo trenował o 21:00 albo 22:00 bo już w ogóle się [...]